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A terapia oferece soluções para a pessoa ansiosa
Acredito que você já tenha se sentido ansioso ou, talvez, esteja se sentindo ansioso agora (como é difícil se sentir assim!). A ansiedade é uma emoção natural para os seres humanos e - por mais estranho que pareça - também tem funções saudáveis em nossa vida. No entanto, quando a ansiedade é persistente, recorrente e exacerbada, provavelmente está sinalizando problemas maiores. Vamos entender melhor isso?
A função positiva da ansiedade em nossa vida
Em situações desafiadoras, a ansiedade nos prepara para enfrentar e superar dificuldades, ativando nosso estado de alerta e motivação. Ela pode nos ajudar a manter o foco, a estar preparados e a evitar perigos. Em certo nível, ter ansiedade é saudável e necessário. A ansiedade saudável tende a ser passageira, assim como uma visita que chega, se instala por pouco tempo, troca experiências conosco e vai embora.
Quando a ansiedade se torna um problema
A ansiedade perde sua função protetiva e começa a trazer prejuízos quando a pessoa passa a fugir das experiências e perde oportunidades por medo. A ansiedade se torna disfuncional quando a pessoa fica nervosa e paralisada ao invés de preparada para agir. A ansiedade se torna uma gaiola quando, por causa dos pensamentos carregados de preocupações e anseios, perde-se a capacidade de viver o presente.
Ela pode não vir só, trazendo consigo dificuldades como: preocupação excessiva, sensação de perigo iminente, tensão muscular, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, problemas de sono, disfunções sexuais e tristeza.
Além disso, a ansiedade excessiva pode sinalizar um quadro de adoecimento mental como Transtorno de Ansiedade Generalizada, Transtorno do Pânico, Fobias, Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), Transtorno de Estresse Pós-traumático (TEPT), dentre outros.
Se você anda muito ansioso, talvez se identifique facilmente com as seguintes palavras:
"Me sinto constantemente sobrecarregado e estressado. É tão difícil lidar com tudo. Meu corpo está sempre tenso e minha mente não consegue parar. Sinto como se estivesse sempre esperando que algo ruim aconteça. Pensamentos negativos invadem minha mente, me dizendo que eu não sou capaz, que algo vai dar errado, que é melhor eu evitar qualquer situação nova porque não vou conseguir lidar. E quando evito essas situações, sinto uma culpa esmagadora. As pessoas dizem que eu preciso me acalmar (como se fosse fácil), mas tem sido impossível."
É... a ansiedade pode parecer avassaladora e talvez traga consigo a sensação de ser gaiola sem saída. Porém, se você chegou até aqui é porque existe uma parte sua que acredita que é possível sair dessa e voar. A notícia que quero dar à essa parte sua é que: sim, existem saídas! O estudo do cérebro, dos pensamentos, do comportamento e das emoções humanas e nosso auxílio profissional podem estar ao seu lado nessa jornada. Toda pessoa ansiosa merece uma vida mais tranquila!
Rompendo as gaiolas e desenvolvendo asas:
Como a terapia pode ajudar?
Na terapia você encontrará um ambiente que oferece amparo, acolhimento e compreensão. Com nosso auxilio profissional será possível sentir-se livre para expressar as intimidades de sua existência sem ser julgado. Juntos compreenderemos os padrões de pensamentos, comportamentos e relacionamentos que precisam ser mudados para atingir seu bem-estar psicológico. Diagnosticar se os sintomas que você apresenta são parte de um transtorno mental ou não, é um aspecto importante para nortear o tratamento apropriado. A partir dessa compreensão, desenvolveremos formas de lidar com os desafios emocionais e criaremos estratégias - baseadas em evidências científicas e na sua individualidade - para promover seus movimentos de vida e sua saúde mental.
Embora cada tratamento seja único e necessite adaptar-se à individualidade e às necessidades do paciente, existem métodos com eficácia cientificamente comprovada para tratar a ansiedade. A utilização desses métodos é essencial para que haja evoluções significativas na saúde mental do paciente. Dentre os métodos utilizados os principais são:
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Diagnóstico preciso do que está gerando e mantendo a ansiedade - a ansiedade pode surgir por meio de pensamentos ansiosos ou diretamente no corpo, sem ser necessariamente disparada por pensamentos. Ela também pode estar sendo mantida por ter alguma função, mesmo que prejudicial, na vida da pessoa. Identificar os pensamentos ansiosos, as situações gatilho, por quais vias a ansiedade surge e as funções que a mantém é fundamental para que o profissional utilize intervenções eficazes.
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Psicoeducação - consiste em ensinar ao paciente sobre a ansiedade (o que é, para que serve, como ela acontece) e também ensinar certas técnicas que agirão diretamente na diminuição da ansiedade. Ter esses conhecimentos dá ao paciente maior domínio sobre a ansiedade e mais segurança para vencê-la.
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Mindfulness - Ensina o paciente a viver de maneira mais consciente, estando em contato com o momento presente, com as experiências agradáveis e - de maneira mais saudável e funcional - com as próprias emoções.
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Reestruturação Cognitiva - É comum pessoas ansiosas terem um padrão de pensamento preocupado e, por vezes, catastrófico em relação ao futuro. Tais pensamentos alimentam a ansiedade e podem disparar reações fisiológicas desconfortáveis ao organismo. A Reestruturação Cognitiva envolve identificar maneiras distorcidas e danosas de pensar, desafiar esses pensamentos e substitui-los por maneiras mais saudáveis e realistas de pensar.
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Construção de hábitos que diminuem a ansiedade - alguns hábitos saudáveis são essenciais para regulação dos hormônios presentes na ansiedade e também de outros hormônios importantes no bom funcionamento do organismo. Além disso, tais hábitos ajudam a ter mais autoconfiança e disposição diária. Dentre eles, destacam-se dormir bem e praticar atividade física regularmente.
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Exposição e Prevenção de Resposta (EPR) - Utilizada principalmente para TOC e fobias, esta técnica ajuda o paciente a enfrentar gradualmente os medos, reduzindo a ansiedade associada.
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Mudança de comportamentos - Existem inúmeros comportamentos que são mantenedores da ansiedade e que nem sempre são conscientes para o paciente. Por exemplo, deixar tudo para depois e ficar ansioso pelos prazos; aceitar mais atribuições do que é possível dar conta e ficar sobrecarregado; ou ter o comportamento de evitar situações geradoras de ansiedade e desse modo não desenvolver repertório para enfrentar e lidar com a ansiedade. Na terapia é possível identificar e modificar tais comportamentos, bem como construir novos comportamentos que agem diretamente nessas fontes de ansiedade.
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Desenvolvimento da autocompaixão - Ensina o paciente a cuidar de si mesmo, a tratar-se de maneira amorosa, respeitosa, cuidadosa e gentil, principalmente nos momentos difíceis.
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Desenvolvimento de autoconfiança - uma das grandes dificuldades presentes em uma pessoa que sofre de ansiedade é a insegurança em relação a si, aos outros e ao futuro. A pessoa ansiosa pode viver com uma sensação constante de que algo ruim vai acontecer, pode acreditar que não terá um bom desempenho em uma determinada tarefa ou que não suportará se algo ruim acontecer no futuro. Sendo assim, o tratamento também oportuniza trabalhar, junto ao paciente, o estabelecimento da autoconfiança.
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Se você sente que é hora de mudar, que é hora de se libertar e alçar seus voos, considere a terapia como uma aliada nessa transformação. Dê a si mesmo a chance de descobrir a potência que existe dentro de você, a estabilidade de seus voos, a coragem e a beleza do bater de suas asas.
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Estamos aqui para apoiá-lo(a) em cada passo do seu processo terapêutico.
Coragem é resistência ao medo, domínio do medo, e não ausência de medo.
- Mark Twain
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